Cviky na brucho, vďaka ktorým vyformujete brucho v priebehu pár týždňov

Brucho je, hlavne pre ženy, jednou z najkritickejších partií na tele vôbec. Veľmi ťažko sa tvaruje a v určitých obdobiach v mesiaci sa aj tak nafúkne. Na to, ako vyzerá, vplýva tiež strava a to, aké cviky vlastne cvičíte. Chcete, aby bolo ploché a pekne vytvarované? Máme pre vás zopár tipov, ktoré vás k tomu privedú.

Na cvičenie sa správne vybavte

Ešte predtým, ako sa vôbec pustíte do cvičenia, je dobré zvoliť si kvalitné športové legíny. Také, ktoré pri cvičení nebudú presvitať, a budú vyzerať aj z diaľky dobre. Kvalitný materiál sa tiež postará o to, aby pri ohnutí fitness legíny nepresvitali. Ďalej do košíka vložte športové tričká dámske z funkčného materiálu. Tie vám zaistia, že odvedú pot vždy, keď sa spotíte. Nemusíte sa tak báť žiadneho nepríjemného pocitu. Dôležitá je aj obuv a ďalšie maličkosti, ako napríklad činky, ak cvičíte doma, podložka na cvičenie a fľaša s vodou. Technické tričko doplňte ešte pevnou podprsenkou. Tá by mala udržať dekolt na mieste. A to aj vtedy, keď skáčete a beháte.

Sed-ľah s nohami vo vzduchu

Klasické sed-ľahy sú síce obľúbené, no svaly si na ne, po dlhšom opakovaní, zvyknú. Preto je dobré mierne ich “okoreniť” inými prevedeniami. Jednou z možností je ľahnúť si na chrbát a nohy pokrčiť tak, akoby ste išli robiť klasické. Namiesto toho, aby nohy zostali na zemi, ich ale dajte do vzduchu. Následne sa zdvíhajte ku kolenám. Bez toho, aby ste nohy posúvali bližšie k sebe a pomáhali si. Iným prevedením je dať nohy do vzduchu a vystrieť smerom hore. Proces predvádzania cvikov je rovnaký. Vrchnú časť priťahujete k spodnej.

Bicykel

Druhým cvikom je obľúbený bicykel. Je jednoduchý a zvládne ho úplne každý. Ľahnite si na zem a ruky si dajte za hlavu. Nohy pokrčte a pritiahnite k bruchu. Následne sa vytočte tak, aby lakeť jednej ruky siahal ku kolenu na opačnej strane. Druhá noha sa pri tomto pohybe natiahne. A naopak. Bicykel je skvelý ako pre jadro, tak aj pre bočné svaly. Nesnažte sa ho robiť rýchlo. Myslite na správne prevedenie.

Plank

Aké by to bolo cvičenie, ak by ste doň nezaradili plank, v slovenčine známy ako doska? Určený je najmä na spodné brušné svaly. Jeho predvádzanie je jednoduché a zvládne to aj začiatočník. Stačí, aby ste si ľahni na brucho. Následne sa zdvihnite na ruky a špičky nôh. Ruky zohnite v 90 stupňovom uhle a oprite sa o lakte. V tejto pozícii vydržte zo začiatku minimálne 30 sekúnd. Neskôr čas predlžujte aj na minútu či dokonca dve.

Horolezec

Horolezec sa v angličtine označuje ako “mountain climbers”. Ide o obľúbený cvik na celé brucho. Na jeho predvádzanie stačí, aby ste sa dali do polohy planku s tým, že zostanete na rukách. Nebudete ich ohýbať do 90 stupňového uhla. V takejto pozícii začnite priťahovať nohy k sebe. Chrbát je vystretý. Jednu nohu pokrčte a pritiahnite k bruchu. Rovnako tak zopakujte aj na druhú stranu.

Nožnice

Na spodné brucho sú skvelé nožnice. Stačí si len ľahnúť na chrbát. Ruky dajte pod zadok a nohy mierne zdvihnite nad zem. V takejto polohe ich začnite po jednom zdvíhať hore a dolu, nie však príliš. Tak, aby ste robili akoby nožnicový pohyb. Pohyb je tiež veľmi podobný tomu, ktorý robíte vo vode, keď máte plutvy. V rýchlejšom tempe ich striedajte.

Vyformujte si brucho aj vy

Formovanie brucha je náročné, no nie nemožné. Vybavte sa dámskymi športovými legínami a kvalitným technickým tričkom. Keď tak spravíte, môžete sa pustiť do jednotlivých cvikov. Nezabúdajte tiež na kvalitnú a pravidelnú stravu. Okrem nej môžete do jedálnička zaradiť aj suplementy a výživové doplnky podľa vášho výberu.